腕立て10回、腹筋10回、懸垂3回、スクワット20回これを毎日やる
1年後に期待してくれ💪
毎日やるなら何もしないよりかなり良い
ええやん
懸垂できないんや
全くマッチョにはならないが多少健康にはなるか
毎日できる負荷やめて
部位ごとに筋肉痛回復次第やるのがええやろ
懸垂3回は草
懸垂3回できるなら腕立て10回じゃ物足りないんじゃない
懸垂1回≒腕立て？回≒腹筋？回
ここの配分どうなってるんだ
明らかに1回の疲労度違うよな？
ええやん余力ついてきたらセット数上げるだけや
疲労は蓄積するから3日に1日は休みを挟め
今はそれでキツくても1ヶ月もやれば全然足らなくなると思う
ストレッチも取り入れて怪我しない肉体を作るんやで
スクワット5回、シャドーボクシングパンチ20回以上
これを毎日やってる
少ない回数だと続けられるわ
腕立てだけでええで
筋トレって毎日やらない方がいいの？
>>18
最初は毎日全身やる→慣れてきたら分割する→分割のしかたをああだこうだ変えたくなる→最終的に全身法に落ち着く
腹筋はやんなくてええ
腕立てと懸垂やれば腹筋やってるのと一緒やから
腹筋分の10回をスクワットに足せ
懸垂も順手ワイドはかなりキツい
>>27
大円筋が発達してくれてええよな
野球やってる奴は懸垂したら打力上がるで
懸垂ってフォームによって負荷全然違うぞ
逆手で両手を狭めてやれば3回位はできるかもな
順手で肩幅より外側掴んでやるのが一番負荷高い
普段運動してないやつは10cmも上げられんよ
まぁやらないよりはインじゃね
逆手懸垂とかいうインチキ
>>32
むしろ背中全体鍛えるためには逆手のほうが推奨されてる
順手だと僧帽に負荷が逃げやすい
負荷が弱すぎる。せめてそれを３セットやろ
いまって懸垂一回もできない子しかいないから体力測定でやっとらんらしいな
弱くなりすぎや日本人
>>38
若い子はマッチョとチーズで二極化されとるな
YouTubeの影響で意識高い子はちゃんと筋トレやっとるけどチーズはチーズのままや
>>38
できんなら体育の授業に組み込んで鉄棒でやらせりゃエエだけやのになんで文部省はそういうガイジ判断になるんや
>>38
流石に嘘
>>43
安全性の重視・種目と記録の妥当性・場所や計測法の簡略化が要求され、以下の項目が削除対象となった。
懸垂腕屈伸・斜懸垂 – 筋力不足で懸垂ができない対象者が多数あり、調整力調査すら不可能な種目である。
ってウィキペに書いてあったわ
>>51
今のガキやばすぎるな
この中で懸垂だけクソハードトレーニングなんだよなぁ
引用元:腕立て10回、腹筋10回、懸垂3回、スクワット20回これを毎日やる
https://nova.5ch.net/test/read.cgi/livegalileo/1743666798/