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22時とか23時とかに寝るにはどうすればええんや

雑談・議論

1: 名無しさん 20/06/16(火)13:59:11 ID:G5G

日中眠くなることが多いからできればそのくらいの時間に寝たいんやが1時とかに寝るのに慣れちゃって眠れん

3: 名無しさん 20/06/16(火)13:59:52 ID:YR3

9時くらいに酒飲め

4: 名無しさん 20/06/16(火)14:00:35 ID:G5G

>>3
毎日眠くなるほど飲んだらやばいやろ
ワイ下戸やし

5: 名無しさん 20/06/16(火)14:00:48 ID:cfe

メラトニンがええで

7: 名無しさん 20/06/16(火)14:01:00 ID:G5G

>>5
なんやそれ
サプリか?

6: 名無しさん 20/06/16(火)14:00:55 ID:kr3

起きとけばええやん

9: 名無しさん 20/06/16(火)14:01:34 ID:G5G

5時に起きるから22時には眠りたい

10: 名無しさん 20/06/16(火)14:01:40 ID:mw6

ドリエル買ってこい

16: 名無しさん 20/06/16(火)14:03:06 ID:cfe

>>10
ドリエルは抗ヒスタミン剤なんやけどすぐに耐性つくからやめたほうがええで

22: 名無しさん 20/06/16(火)14:04:21 ID:G5G

>>16
マ?うまくいかないもんやなあ

11: 名無しさん 20/06/16(火)14:01:41 ID:cfe

寝たい時間の7時間前に飲むと体内時計がリセットされるんや

12: 名無しさん 20/06/16(火)14:01:59 ID:G5G

>>11
はえー

13: 名無しさん 20/06/16(火)14:02:29 ID:AOx

朝日を浴びないと体内時計はリセットされんで
起きたら少し外出るんや、できれば5分くらい日光を浴びれば13時間後くらいに睡眠ホルモンが出始める


18: 名無しさん 20/06/16(火)14:03:35 ID:G5G

>>13
はえー
軽く散歩でもしてみよかな

14: 名無しさん 20/06/16(火)14:02:47 ID:G5G

1時間前からスマホ触らんとか無理やしなぁ
これを機に読書でも始めてみるか

23: 名無しさん 20/06/16(火)14:04:26 ID:3l3

>>14
結局スマホやネットに毒されてるだけやんけ

15: 名無しさん 20/06/16(火)14:03:05 ID:G4D

夕食を控えめにするとか

19: 名無しさん 20/06/16(火)14:04:02 ID:G5G

>>15
いっぱい食った方が眠れるイメージなんやが

27: 名無しさん 20/06/16(火)14:05:00 ID:G4D

>>19
異に食い物があると寝付きにくくなるし
睡眠直前の夜食はあかんって言われとる

29: 名無しさん 20/06/16(火)14:05:23 ID:G5G
20: 名無しさん 20/06/16(火)14:04:08 ID:G4D

日中眠くなるってどういう感じなんや?

26: 名無しさん 20/06/16(火)14:04:50 ID:G5G

>>20
普通に昼飯食った後とか眠くなる

30: 名無しさん 20/06/16(火)14:05:40 ID:G4D

>>26
昼飯を食わなくするとか

24: 名無しさん 20/06/16(火)14:04:44 ID:AOx

眠れない原因はなんやと思う?

28: 名無しさん 20/06/16(火)14:05:11 ID:G5G

>>24
1時とかに寝るのに慣れてるからちゃうかなぁ

32: 名無しさん 20/06/16(火)14:06:53 ID:3l3

>>28
なら今日から10分か15分ずつ早めていけばいいんじゃね?

35: 名無しさん 20/06/16(火)14:07:49 ID:G4D

>>32
そういう変え方は成功せんような気がする

41: 名無しさん 20/06/16(火)14:09:09 ID:3l3

>>35
どんなやり方がハマるかどうかはその人次第やろな

25: 名無しさん 20/06/16(火)14:04:44 ID:ifO

20時に寝るつもりで生活する

33: 名無しさん 20/06/16(火)14:06:59 ID:G4D

問題なのは、昼に眠くなる原因が
はたして一時に寝てることなのかやな

実際は睡眠は不足してないのに
睡眠不足を疑っても実りのある結果には繋がらん

36: 名無しさん 20/06/16(火)14:07:51 ID:3l3

>>33
1日4時間睡眠のイッチが足りてるわけないやろ

39: 名無しさん 20/06/16(火)14:08:24 ID:G4D

>>36
ワイ睡眠時間結構長いけど
それでも昼間の眠気ひどかったで


43: 名無しさん 20/06/16(火)14:10:01 ID:3l3

>>39
睡眠時無呼吸症候群かナルコレプシーかなんか睡眠系の持病でもあるんじゃね?

37: 名無しさん 20/06/16(火)14:07:55 ID:G5G

すまん実を言うと昼に眠くならん
そっちのがお前ら食いつくかなって思ったんや
実際はただ早く寝たほうが健康にええかなって思ったんや

40: 名無しさん 20/06/16(火)14:08:57 ID:G4D

>>37
誰かから指摘されたんか?

42: 名無しさん 20/06/16(火)14:09:37 ID:G5G

>>40
いやマジで先週くらいから4時間睡眠はやばいなぁって思ってるんや

44: 名無しさん 20/06/16(火)14:10:26 ID:AOx

>>42
せめて7時間は確保したいとこやな

49: 名無しさん 20/06/16(火)14:11:53 ID:G4D

>>42
体がついてきとるならええ気がするけどなぁ
それに2時間分の習慣を変えるって
結構なエネルギーのいることやで

大抵習慣のトリガーが体に染み付いとるから
数ヵ月ぐらい「変えようとしている」ことを
常に頭の中に保持したまま、自然に出てくる行動を
意識的にコントロールせなあかんのや

50: 名無しさん 20/06/16(火)14:12:20 ID:G5G

>>49
はえーめちゃくちゃ大変やな

54: 名無しさん 20/06/16(火)14:13:00 ID:G4D

>>50
習慣を変えるのは、引っ越しとか
生活が激変するタイミングに合わせると
成功することが多いで

60: 名無しさん 20/06/16(火)14:14:01 ID:3l3

>>49
睡眠負債を調べてみるとそんな事言ってられなくなるぞ
50代でアルツハイマーとか30代で心不全でぽっくりとか

65: 名無しさん 20/06/16(火)14:14:49 ID:G5G

>>60
ヒェッ…

67: 名無しさん 20/06/16(火)14:15:23 ID:G4D

>>60
そういうのって、若い頃は完全に自覚できんものなん?
例えば眠気押して無理矢理生活しとることを続けとるとか

73: 名無しさん 20/06/16(火)14:18:06 ID:CQo
75: 名無しさん 20/06/16(火)14:18:51 ID:G4D

>>73
イメージやけどそのうち死にそう

79: 名無しさん 20/06/16(火)14:20:42 ID:CQo

>>75
マ?こわE
仕事で疲れて睡眠してしまうんや…

76: 名無しさん 20/06/16(火)14:19:31 ID:G5G

>>73
なんとなくわるそう

80: 名無しさん 20/06/16(火)14:21:18 ID:CQo

>>76
イッチから見てもヤバイのか…

45: 名無しさん 20/06/16(火)14:10:49 ID:ZP3

寝具の近くに何も置かない
安眠枕を買う

46: 名無しさん 20/06/16(火)14:11:27 ID:G5G

>>45
服屋かなんかで買ったやっすい枕やけどええのにしたら変わるもんなんかな

53: 名無しさん 20/06/16(火)14:12:55 ID:ZP3

>>46
少なくともワイは変わったで
店で自分に合わせた枕に調整してもらったから首も痛くならんし


47: 名無しさん 20/06/16(火)14:11:41 ID:CQo

ワイもや、何故か気が付いたら3時や

48: 名無しさん 20/06/16(火)14:11:42 ID:RVG

1日何も食わずに夕飯に糖質沢山取りながらビール飲めばインシュリンの影響で抗い難い眠気がくる

51: 名無しさん 20/06/16(火)14:12:22 ID:G4D

>>48
それ将来糖尿病になるパターンやないの

59: 名無しさん 20/06/16(火)14:13:58 ID:RVG

>>51
なるな確実に
痛風のが先かも知れんけど

56: 名無しさん 20/06/16(火)14:13:26 ID:CQo

3時はアカンから改善して0時に寝るンゴwww→布団に入って3時間…寝れないンゴ…

58: 名無しさん 20/06/16(火)14:13:56 ID:G4D

あとストレスが多いときは習慣変えるのに失敗しやすい

62: 名無しさん 20/06/16(火)14:14:16 ID:G5G

眠りつけなくても部屋暗くして目瞑ってればスマホいじってるよりはええかな

74: 名無しさん 20/06/16(火)14:18:35 ID:1Xx

スマホいじるな

77: 名無しさん 20/06/16(火)14:19:37 ID:Waa

まじで夏でも湯船に浸かることが秘訣やと思うぞ
体内の温度を湯煎して調わすんや

あとはストレッチして体の緊張をほぐしてスマホを布団に持ち込まず寝る努力をしなよ

78: 名無しさん 20/06/16(火)14:20:03 ID:HMN

DHCサプリのGABA飲むしかねえ

83: 名無しさん 20/06/16(火)14:22:26 ID:AOx

とりあえずメラトニン出すには日光や

引用元:22時とか23時とかに寝るにはどうすればええんや
https://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1592283551/

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