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163cm70kgなんだが痩せる方法教えて

​​体・ダイエット

1: 名無しさん 2022/07/26(火) 20:45:42.649 ID:mbvhJXWt0

痩せたいんだ

2: 名無しさん 2022/07/26(火) 20:45:58.545 ID:DdJbJ+jXa

食うな

3: 名無しさん 2022/07/26(火) 20:46:08.387 ID:6N9rCBvcd

筋肉つけろ

5: 名無しさん 2022/07/26(火) 20:46:43.721 ID:Q+gjExYAd

グルテンフリー

8: 名無しさん 2022/07/26(火) 20:47:41.968 ID:mbvhJXWt0

>>5タンパク質とれってこと？

7: 名無しさん 2022/07/26(火) 20:47:14.419 ID:DSVuuxSl0

食わずに走る

9: 名無しさん 2022/07/26(火) 20:48:02.225 ID:uZHUItnj0

走れ
酒やめろ


11: 名無しさん 2022/07/26(火) 20:48:57.672 ID:mbvhJXWt0

>>9酒は飲んでない。朝ジョギングするだけでも変わるんかな

12: 名無しさん 2022/07/26(火) 20:49:25.336 ID:dIScD1Jl0

バッグランジおすすめ
スクワットよりやりやすい

16: 名無しさん 2022/07/26(火) 20:50:56.001 ID:mbvhJXWt0

>>12やってみた膝が痛い

17: 名無しさん 2022/07/26(火) 20:51:28.902 ID:oUXItmOnd BE:126836511-PLT(15001)

糖質制限
筋トレはある程度肉落としてから
ウォーキングごときで痩せない食事がほぼ全て

21: 名無しさん 2022/07/26(火) 20:52:35.906 ID:DSVuuxSl0

俺がダイエットしたときはおでんばっか食ってた
大根しらたきこんにゃく昆布で腹いっぱいにする

27: 名無しさん 2022/07/26(火) 20:54:05.292 ID:mbvhJXWt0

>>21余計な物食べないようにするのがポイントってことね

31: 名無しさん 2022/07/26(火) 20:55:36.745 ID:DSVuuxSl0

>>27
痩せるってのは消費カロリー＞接種カロリーになってるってことだから
低カロリーなものを食うのがコツ


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23: 名無しさん 2022/07/26(火) 20:52:59.851 ID:kMmB15uir

下半身の筋トレとウォーキング
腹八分目を心がける
間食をしない

30: 名無しさん 2022/07/26(火) 20:54:58.101 ID:mbvhJXWt0

>>23間食しないが1番キツい。なんか方法ある？

36: 名無しさん 2022/07/26(火) 20:56:09.075 ID:xmiu6wAup

>>30
完食はキャベツとこんにゃく食いまくっていいぞ

44: 名無しさん 2022/07/26(火) 20:58:11.110 ID:+zT3jbjnd

>>36
サラダチキンを刻んで野菜とあえてポン酢とかのノンオイル酸っぱい系のドレッシングかけたものをおやつにしたら身体にいいな

46: 名無しさん 2022/07/26(火) 20:59:10.271 ID:mbvhJXWt0

>>44売ってるゴマどれとかはやばい感じ？

50: 名無しさん 2022/07/26(火) 21:00:36.334 ID:+zT3jbjnd

>>46
どばどばかけなきゃ何でもいいと思うよ
マヨでもいい

33: 名無しさん 2022/07/26(火) 20:55:44.771 ID:ZMcNmBTw0

筋肉つけて基礎代謝上げると自然と痩せる


42: 名無しさん 2022/07/26(火) 20:57:39.023 ID:mbvhJXWt0

>>33腹筋？

49: 名無しさん 2022/07/26(火) 21:00:20.570 ID:Xvt/ZBQB0

>>42
横からだが腹筋は小さい筋肉だから優先度低いぞ
四頭筋→大殿筋→ハム→大胸筋→肩
が大きい筋肉順

53: 名無しさん 2022/07/26(火) 21:02:38.248 ID:mbvhJXWt0

>>49オススメの鍛え方ってある？

57: 名無しさん 2022/07/26(火) 21:05:52.266 ID:Xvt/ZBQB0

>>53
荷重
スクワットデッドリフトベンチプレス懸垂ショルダープレス
自重
スクワット腕立て懸垂ディップス逆立ち腕立て

51: 名無しさん 2022/07/26(火) 21:01:23.751 ID:+zT3jbjnd

>>33
っていうけど実際は誤差範囲
棚橋なんか少し食うだけでぷっくり太る
あれだけ運動してるのに

38: 名無しさん 2022/07/26(火) 20:56:38.116 ID:+zT3jbjnd

米をやめること
間食をやめること
食べるならサラダチキン
一万歩歩くこと

40: 名無しさん 2022/07/26(火) 20:57:03.235 ID:+zT3jbjnd

スマートウオッチ買うといいぞ


41: 名無しさん 2022/07/26(火) 20:57:05.119 ID:uZHUItnj0

俺がダイエットやった時は後に引けないようにマラソン大会にエントリーしたわ

47: 名無しさん 2022/07/26(火) 21:00:10.432 ID:+zT3jbjnd

おれが二ヶ月で15キロやせたときは

二万歩歩く
朝は食べないかフランクフルト
昼はおでんの大根とこんにゃく
夜は冷凍の温野菜ミックス
糖質制限してたわけでもないが、ご飯はカロリー高いから食べなかった

52: 名無しさん 2022/07/26(火) 21:01:32.849 ID:mbvhJXWt0

>>47なるほど。ご飯食べるのはやっぱやめた方がいい感じだな

63: 名無しさん 2022/07/26(火) 21:43:30.477 ID:5LDF3tCJ0

食事>>>>>>越壁>>>>その他

56: 名無しさん 2022/07/26(火) 21:05:32.155 ID:mbvhJXWt0

とりあえずみんなに教えてもらったことを試して3ヶ月位やってみる！相談にのってくれてありがとう！

引用元:163cm70kgなんだが痩せる方法教えて
https://mi.5ch.net/test/read.cgi/news4vip/1658835942/

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