タンパク質を食事から1日65g摂るのってなかなか厳しくね？
貧乏だと無理だろこれ…
とりあえず卵２個食うとしても16g
納豆１パック食っても6g
米200g食って14g
コスパのいいこれをベースにしても29gタンパク質を含むおかずを用意しなくてはならない…
肉食えばいいじゃん
プロティンが効率いいな
っぱムネ肉よ
そういう意味でプロテインは一袋高いように見えてコスパいいとされるのよ
>>5
確かにプレーンプロテインの一番安いの買って飲むのがコスパ良さそうだ
豚こまで29gのタンパク質を得ようと思ったら160g必要
価格にして200円
マグロ良いらしいな
そんなもん気にするだけ無駄
タマゴを三食2個ずつ食えば48gじゃん
残り17gくらい適当に補えるだろ
肉体労働者でもなければそんなにタンパク質はいらんだろ
タンパク質が不足してても筋肉が落ちるだけだしな
>>13
別にこの基準は特に肉体労働者とか筋トレとかやっている奴の基準じゃなくて普通程度に生きてる奴の基準だぞ
>>18
栄養なんてものは不足してたら不足してるなりに体の方が勝手に順応してくれるだろ
不足してるのを心配しないといけないのはカルシウムぐらいだ
カルシウム不足は骨折するまで気が付かないからな
>>24
若い頃は良くても歳取ると調整機能も衰えるだろ
>>30
イッチよう分かってるな
トレーナーとかしてる？
親子丼最強じゃね
一人暮らしだから俺はプロテイン頼ってるけど実家のころは母ちゃん3食きっちりタンパク質摂らせてきたから普通に生活するだけで体重gは取れてた
ザバスのフルーティーうますぎてやばい
私見だが
必要カロリーも必須栄養素も個人差ありすぎて気にするだけ無駄
一応なんらかの基準が必要な場面があるから（給食など）定めてるに過ぎないという程度のもの
栄養学も常に変化してるし極端でなければなんでもいい
>>25
だよな
不足してる栄養があればその栄養を摂るように自然に体が求めてくるもんだしな
胸肉300gで余裕だろ
>>26
260円くらいする
一ヶ月あたり8,000円もする
だから貧乏人ほど炭水化物や脂質で腹を満たそうとするから太るんだよ
ってか完全買い食いで目についたもん食ってる奴は自然と調整されるかもだが変に自炊する俺みたいなおっさんは犬のように買うもの固定で同じようなものばかり作って食うから考えないと偏るぞ
本文に書いたものも毎日固定で食ってるし
たんぱく質1日に120グラム取らないと元気でない
とりあえず牛乳飲め
>>37
牛乳高いんよね…
牛乳飲むくらいだと卵もう一個食った方がコスパ良さそう
米はアミノ酸スコア50とかだから実質半分くらい
アミノ酸スコア100の物で摂るとすると
卵、牛乳、肉類で60gはいきたい感じか
豆腐や納豆もアミノ酸スコアほぼ100か
他の栄養素も採れるから買ったほうがいい感じか
食品のみでコスパ考えながらタンパク質摂るってなかなか難しいよな
俺はもう面倒だから食費はケチるのやめた
一日に最低でも肉300～400gくらいは食べてるし余裕
>>50
身長体重によるけど逆に多い
牛乳ってすごいんだぞ
牛の赤ちゃんは牛乳だけでもひと月くらい生きていける
しかもその間に20キロも体重が増えるんだ
改めて考えたら20キロ分の牛肉がミルクだけで増えるってヤバくね？
牛乳は脂質高いしそんな大量に飲んだら下痢するけどね
お肌と髪の毛にはタンパク質が大事よな
女で髪の毛パサパサの人にめっちゃ言いたいわ
プロテイン沢山飲めば髪の毛太くツヤツヤになるよ！って
引用元:タンパク質を食事から1日65g摂るのってなかなか厳しくね？
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