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ガチで睡眠の質が改善される方法

​​体・ダイエット

1: 名無しさん 2021/08/29(日) 15:53:42.38 ID:h/SBrpTgaNIKU

寝付きが良くなる方法もあるとよし

3: 名無しさん 2021/08/29(日) 15:54:24.80 ID:h/SBrpTgaNIKU

睡眠導入剤はなし

4: 名無しさん 2021/08/29(日) 15:54:25.19 ID:m+U4bQ8U0NIKU

寝る前はスマホ禁止

52: 名無しさん 2021/08/29(日) 16:01:35.68 ID:01HKJKTo0NIKU

>>4
まじでこれ。スマホ遠くに置いたら寝付きいいしぐっすり快眠

5: 名無しさん 2021/08/29(日) 15:54:30.94 ID:eXxEVrAU0NIKU

まず服を脱ぎます

7: 名無しさん 2021/08/29(日) 15:54:41.69 ID:DT0Gy1/60NIKU

運動

8: 名無しさん 2021/08/29(日) 15:54:46.34 ID:1uhIDSKQaNIKU

寝返りをしっかりできる環境を作る

115: 名無しさん 2021/08/29(日) 16:10:53.46 ID:VNkO+Z5o0NIKU

>>8
シングルベッドじゃ足りない？

10: 名無しさん 2021/08/29(日) 15:54:49.91 ID:kd0CskE2MNIKU

日中に太陽浴びて運動

11: 名無しさん 2021/08/29(日) 15:55:01.07 ID:/oBojlLf0NIKU

枕の高さがあってない
首が浮いていて布団・枕に密着していない

だいたいコレや


14: 名無しさん 2021/08/29(日) 15:55:21.83 ID:ynZDllZ0MNIKU

カフェイン絶ち
めっちゃ効果ある

15: 名無しさん 2021/08/29(日) 15:55:26.88 ID:atBLdxYs0NIKU

ベットに入ってスマホは見ない

17: 名無しさん 2021/08/29(日) 15:55:42.71 ID:Xa/oqz0+0NIKU

自律神経いかれてるからどうしようもない

19: 名無しさん 2021/08/29(日) 15:55:47.44 ID:AyMB67jpdNIKU

酒に頼るのはダメ

20: 名無しさん 2021/08/29(日) 15:55:49.65 ID:OMd22igUrNIKU

グリコのGABAチョコは効いた気がする
青い箱のやつ

23: 名無しさん 2021/08/29(日) 15:56:11.60 ID:Z/dcrFFndNIKU

部屋の照明の色温度

25: 名無しさん 2021/08/29(日) 15:56:26.68 ID:1TBECQagdNIKU

朝起きて夜寝る

マジでこれだけ
夜更かししてリズム狂った瞬間終わる

27: 名無しさん 2021/08/29(日) 15:56:32.67 ID:uoRhfHDE0NIKU

働く
風呂はいる
お酒はほどほどに
スマホはベッドに持っていかない
エアコンは20℃にして掛け布団をしっかりかけて暖かくして寝る

29: 名無しさん 2021/08/29(日) 15:56:40.45 ID:epe2a2E2MNIKU

ちゃんとパジャマ着る
つまんない本読む
深部体温1回下げる


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30: 名無しさん 2021/08/29(日) 15:56:52.42 ID:h/SBrpTgaNIKU

運動はバリバリしてる

32: 名無しさん 2021/08/29(日) 15:57:14.31 ID:SM+gTjvv0NIKU

なんJをやめる

33: 名無しさん 2021/08/29(日) 15:57:28.01 ID:nOOGoaEc0NIKU

歯磨き前にピルクル400を100ccほど飲む

34: 名無しさん 2021/08/29(日) 15:57:52.48 ID:1TBECQagdNIKU

>>33
お腹ｷｭﾙｷﾞｭﾙなっちゃいそう

35: 名無しさん 2021/08/29(日) 15:58:01.24 ID:6AvrkezyaNIKU

風呂に入るっていうか体を冷ましてると良い睡眠に入れる気がする

42: 名無しさん 2021/08/29(日) 15:59:23.03 ID:QXNDtLb50NIKU

夕方以降のカフェインやめてからスヤスヤやで

43: 名無しさん 2021/08/29(日) 15:59:30.98 ID:iuC88uNs0NIKU

寝るとき以外は寝室に入らないベットに近づかない

46: 名無しさん 2021/08/29(日) 16:00:05.14 ID:BNgzukaW0NIKU

カフェインあかんのか

49: 名無しさん 2021/08/29(日) 16:00:44.78 ID:bda8f8Pa0NIKU

カフェインはガチ
前まで午後16時くらいまでなら好きに飲んでて不眠で悩んでたけど今は寝起きの1杯だけにしてから寝つきいい

50: 名無しさん 2021/08/29(日) 16:00:48.64 ID:nlgF4TdG0NIKU

ガチでストレッチや
股関節肩甲骨あたりをやれば副交感神経がどうこらですぐ寝れるし朝スッキリよ

53: 名無しさん 2021/08/29(日) 16:01:40.50 ID:NmGk1qT3aNIKU

眼精疲労が溜まってると気付かなうちにで眠れなくなる
2日くらいPCスマホ使わない生活するとよくわかる


55: 名無しさん 2021/08/29(日) 16:01:58.84 ID:/ir1bjtT0NIKU

眠たくてしょうがない時に寝れば即眠れるからそういう状態になれるものを見つけろ
ワイは読書や

56: 名無しさん 2021/08/29(日) 16:02:08.33 ID:oZ7IDOXu0NIKU

そらお酒がぶ飲みよ

57: 名無しさん 2021/08/29(日) 16:02:22.39 ID:VadBGODQMNIKU

>>56
逆定期

59: 名無しさん 2021/08/29(日) 16:02:58.48 ID:d9gV/m/TdNIKU

>>56
寝れるけど質は最悪

58: 名無しさん 2021/08/29(日) 16:02:55.19 ID:HURe1T7l0NIKU

指原だったかヤクルトシロタ株なんちゃらで劇的に変わったラジオで言ってたが

60: 名無しさん 2021/08/29(日) 16:02:58.48 ID:uoRhfHDE0NIKU

寝るときに寝よう寝ようと考えない
むしろこのまま横になったままで朝を迎えてやると思うとあっという間に寝る

61: 名無しさん 2021/08/29(日) 16:03:06.58 ID:75wBjF3K0NIKU

マジレスすると日中日光浴びるようにするだけでだいぶ改善するぞ

62: 名無しさん 2021/08/29(日) 16:03:18.71 ID:hiUDGfC60NIKU

綺麗めのビジネスホテルに泊まるのが一番良い
びっくりするくらい眠れる

63: 名無しさん 2021/08/29(日) 16:03:22.24 ID:QXNDtLb50NIKU

酒よりもカフェインがあかんわ
何回も目が覚めるようになる

66: 名無しさん 2021/08/29(日) 16:03:43.89 ID:OxK8ql0qMNIKU

マジレスするけどマットレスを変える


74: 名無しさん 2021/08/29(日) 16:04:29.83 ID:vbzOVNRX0NIKU

加重ブランケット

106: 名無しさん 2021/08/29(日) 16:09:15.27 ID:ntTlNDTKMNIKU

>>74
気になっとるわ

77: 名無しさん 2021/08/29(日) 16:04:49.43 ID:Rl4rdog70NIKU

ちょっと寒目にしとくとそりゃあもうスヤスヤよ
逆に少しでも暑いと目が覚める

82: 名無しさん 2021/08/29(日) 16:05:38.48 ID:kx0vfpeD0NIKU

ヤクルト1000やろ

88: 名無しさん 2021/08/29(日) 16:06:02.00 ID:nOOGoaEc0NIKU

>>82
これはガチ

93: 名無しさん 2021/08/29(日) 16:06:31.78 ID:yDtviPY80NIKU

疲れるって効果無いよな
何故か寝る時間になると目が冴えてくるし

101: 名無しさん 2021/08/29(日) 16:08:26.95 ID:d9gV/m/TdNIKU

>>93
わかる

132: 名無しさん 2021/08/29(日) 16:13:39.46 ID:OtqW9TKC0NIKU

数時間寝付けないとか普通やったし腰痛持ちで体の事やと思って一万くらいのマットレスから奮発して25万のシーリーのやつ買ったらすぐ寝付けるようなったで

149: 名無しさん 2021/08/29(日) 16:16:00.62 ID:k/YcUayu0NIKU

ボタン押すだけでスッと7時間眠れる装置が欲しいわ

153: 名無しさん 2021/08/29(日) 16:16:27.67 ID:Jo0nsXnA0NIKU

運動、風呂、サプリ、呼吸、枕
ワイはこういうの全部意味無かった
寝る前数時間のスマホモニタ一切見なくなったら速攻解決した

引用元:ガチで睡眠の質が改善される方法
https://swallow.5ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1630220022/

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