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【悲報】ワイ筋トレ民、ダンベルベンチプレス30kgの壁を超えられず咽び泣く

体・ダイエット

1: 名無しさん 2021/08/10(火) 14:03:30.33 ID:/uyWzjgdd

もう3ヶ月ぐらい停滞してるンゴ…

2: 名無しさん 2021/08/10(火) 14:03:54.47 ID:/uyWzjgdd

ちな筋トレ歴1年半ぐらいや
最初は10kgからはじめた

3: 名無しさん 2021/08/10(火) 14:04:08.46 ID:XSS5CWSo0

ショボすぎてくさ

4: 名無しさん 2021/08/10(火) 14:04:22.06 ID:ncWeB0/V0

ワイなんか10kg1個でギブや

5: 名無しさん 2021/08/10(火) 14:04:25.96 ID:/uyWzjgdd

順調に伸びてたからワイ才能あるやんと思ってたらいつまで経ってもダンベルベンチプレス30kg×10回ができん

26: 名無しさん 2021/08/10(火) 14:08:01.62 ID:BF0VK7Xwa

>>5
maxかと思ったら普通に上げてて草

7: 名無しさん 2021/08/10(火) 14:04:49.54 ID:Q7Qk/y2j0

握力が弱いからだぞ

9: 名無しさん 2021/08/10(火) 14:05:13.15 ID:/uyWzjgdd

>>7
握力は40kgぐらいしかないわ😅

11: 名無しさん 2021/08/10(火) 14:05:41.20 ID:Q7Qk/y2j0

>>9
COCとファットグリップを買うんだ!😡

16: 名無しさん 2021/08/10(火) 14:06:28.19 ID:/uyWzjgdd

>>11
COCの1はもっとるで
なお1回もクローズできない模様

22: 名無しさん 2021/08/10(火) 14:07:26.49 ID:Q7Qk/y2j0

>>16
手の大きさにもよるけど運動頑張っていて且つ男性だろ?
男性ってだけで筋肉つきやすいしもう少し頑張ってみてもいいんじゃねーか?

34: 名無しさん 2021/08/10(火) 14:09:26.00 ID:/uyWzjgdd

>>22
手小さいわワイ

37: 名無しさん 2021/08/10(火) 14:09:59.22 ID:pGdI9t8Cd

>>34
身長体重は?


49: 名無しさん 2021/08/10(火) 14:11:03.23 ID:/uyWzjgdd

>>37
173cm64kgや

58: 名無しさん 2021/08/10(火) 14:12:21.27 ID:Q7Qk/y2j0

>>49
いや一を握り続けた方がいい
努力に時間をかけようとすると勿体ないよ
ごめんね

41: 名無しさん 2021/08/10(火) 14:10:11.14 ID:Q7Qk/y2j0

>>34
それでも握れるんだろ?
停滞を越えたいなら器具を買った方がいいと思うよ
君は頑張れるやつなんだからさ!
すごいよほんとに

49: 名無しさん 2021/08/10(火) 14:11:03.23 ID:/uyWzjgdd

>>41
サンガツ
0.5買って地道にやるンゴ…

8: 名無しさん 2021/08/10(火) 14:04:57.96 ID:/uyWzjgdd

3ヶ月ぐらい6~7回で停滞しとる

12: 名無しさん 2021/08/10(火) 14:05:54.05 ID:FBwbJ9md0

バーベルベンチやけど
最初50
半年で80
1年で100
今1年半で110でセット組んでる
ダンベルベンチやらんけど×3だとしても雑魚やな

18: 名無しさん 2021/08/10(火) 14:06:49.74 ID:/uyWzjgdd

>>12
すごいンゴねぇ…

14: 名無しさん 2021/08/10(火) 14:06:00.81 ID:AJi/n2rCM

才能ないだけや

17: 名無しさん 2021/08/10(火) 14:06:45.04 ID:/r7S2eEbd

合計60kgやろ?結構きついよな

21: 名無しさん 2021/08/10(火) 14:07:25.26 ID:/uyWzjgdd

>>17
せや合計60kg×10回や

24: 名無しさん 2021/08/10(火) 14:07:32.86 ID:7o238lpB0

ディップスとフライに切り替えていけ

43: 名無しさん 2021/08/10(火) 14:10:17.36 ID:/uyWzjgdd
51: 名無しさん 2021/08/10(火) 14:11:04.60 ID:7o238lpB0

>>43
そんなに伸び悩んでるなら非線形ピリオダイゼーションでスケジュール組めば

60: 名無しさん 2021/08/10(火) 14:12:46.84 ID:/uyWzjgdd

>>51
なんやその難しそうなのは
ワイはガチ勢じゃないから分からん

68: 名無しさん 2021/08/10(火) 14:14:05.04 ID:7o238lpB0

>>60
毎回10×3セットじゃなくて高重量低回数の日と低重量高回数の日も組み込んでけ

25: 名無しさん 2021/08/10(火) 14:07:58.50 ID:4QdDOJFC0

その重量で3ヶ月停滞はやばいやろ

32: 名無しさん 2021/08/10(火) 14:08:49.40 ID:2wzFDQBF0

3ヶ月停滞はヤバいな
プロテイン飲んだ方がええんちゃう?

33: 名無しさん 2021/08/10(火) 14:09:16.92 ID:PaXGyAkd0

ワイニート、勇気を出してジムに通うも何もかもが辛すぎて泣く

腹筋したらすぐ筋肉痛になるのに全くお腹凹まないんやがなんでや??もっとやらなあかん??

39: 名無しさん 2021/08/10(火) 14:10:04.33 ID:BF0VK7Xwa

>>33
腹筋だけ鍛えてもダメや
まず脂肪落とせ

46: 名無しさん 2021/08/10(火) 14:10:55.25 ID:PaXGyAkd0

>>39
それ言われて、食事制限しとるんよ

大好きなポテチやめて、間食はララクラッシュとこんにゃくゼリーだけ
でもおなかへこまないねん

57: 名無しさん 2021/08/10(火) 14:12:04.79 ID:7o238lpB0

>>46
30キロ近く脂肪落としたけど腹回りはマジのガチで最後だから気長にやるしかないで

61: 名無しさん 2021/08/10(火) 14:12:49.10 ID:PaXGyAkd0

>>57
体重も減らんのや…今やってることは間違ってないんやろか?

71: 名無しさん 2021/08/10(火) 14:14:30.64 ID:BF0VK7Xwa

>>61
もうそれでカロリー収支が安定してしまっとるんやろ
有酸素運動も加えよう
あとダイエット中もタンパク質はしっかり確保するんやで


70: 名無しさん 2021/08/10(火) 14:14:26.29 ID:8to6H2YW0

最低でも30kgくらいでセット組めるくらいまでは初級者っていうけど、30kgでセット組んでるやつって一般的に見たら中々ごついよな

76: 名無しさん 2021/08/10(火) 14:16:09.91 ID:o1CMYBH90

ダンベルベンチプレスってやる意味あるんか?
ダンベルフライならわかるが

81: 名無しさん 2021/08/10(火) 14:16:55.93 ID:4QdDOJFC0

>>76
バーベルベンチは重すぎて肩壊すからや
特に120越えてくると壊す奴激増する

82: 名無しさん 2021/08/10(火) 14:17:32.66 ID:Fl6TLju/0

>>76
ベンチプレスやバーベルベンチよりストレッチ効かせられる

77: 名無しさん 2021/08/10(火) 14:16:13.77 ID:D/CW2mzPr

ダンベルで限界まで追い込むな
安全バーないんやぞ

83: 名無しさん 2021/08/10(火) 14:17:53.66 ID:8to6H2YW0

脂肪減らすのって、カロリー収支が1番大きな要素なのになんかすごい疎かにされてるよな
低GIだロカボだ○○ダイエットだ言う前にざっくりでもカロリー計算してみろやっていつも思うわ

90: 名無しさん 2021/08/10(火) 14:19:06.68 ID:YKfcrxHD0

>>83
ぐうわかるわ
逆に言えばカロリー収支がちゃんとしとったらある程度何食っても痩せるんやけどな
ただ楽じゃないからテレビ受けとかが悪いんやろな

85: 名無しさん 2021/08/10(火) 14:18:10.35 ID:cVdnOh3M0

そもそも回数に拘るな
1レップ1レップを集中して疎かにせず大事にやれ

89: 名無しさん 2021/08/10(火) 14:18:59.75 ID:7o238lpB0

>>85
それだと定量化できないわけで

99: 名無しさん 2021/08/10(火) 14:20:33.74 ID:cVdnOh3M0

>>89
前提としてこれが出来てないと意味ない訳よ

87: 名無しさん 2021/08/10(火) 14:18:48.62 ID:t0Y+u1M/0

1回トレーナー付けて追い込んでもらうとええで

94: 名無しさん 2021/08/10(火) 14:19:28.31 ID:AkInu9zm0

ワイは壁立て伏せで限界や30回しかできん


96: 名無しさん 2021/08/10(火) 14:20:00.57 ID:YKfcrxHD0

>>94
皆んな最初はそうなんや
自分にできる限界をやればええ

100: 名無しさん 2021/08/10(火) 14:21:04.93 ID:7ibqnt3b0

ベンチプレスってどこの筋肉なん?
てか何するときに使える筋肉なん?

105: 名無しさん 2021/08/10(火) 14:22:05.44 ID:8to6H2YW0

>>100
主に胸で肩とか3頭にも効く
ベンチプレスをするとき役立つで

107: 名無しさん 2021/08/10(火) 14:22:27.18 ID:sArSfGZKp

>>100
胸を収縮させる筋肉に刺激が入るな
高重量なら背筋や腹筋にも入る
アルミ缶両手で潰す時に使える

111: 名無しさん 2021/08/10(火) 14:23:04.70 ID:NdmqUNhL0

>>100
胸筋やスポーツじゃ殆ど使わない
建物が崩れて下敷きになった時に押す時に使えるぐらいや

113: 名無しさん 2021/08/10(火) 14:23:13.87 ID:u8dDYoEJ0

>>100
大胸筋やな

117: 名無しさん 2021/08/10(火) 14:23:37.47 ID:4Lu5HExe0

>>100
なんかを押すときに使える
アメフトでラインとかやるなら必須

110: 名無しさん 2021/08/10(火) 14:22:50.70 ID:y49HBLShp

俺なんて半年やって22キロしか上がんねーよ。お前才能ある方だろ

120: 名無しさん 2021/08/10(火) 14:23:38.09 ID:+HMtc7nV0

ワイの筋トレ部屋クーラー無いから今日死ぬかもしれない

125: 名無しさん 2021/08/10(火) 14:24:19.52 ID:GOkNUpqv0

デブは筋肉付きやすいってマジなんやな

136: 名無しさん 2021/08/10(火) 14:26:05.93 ID:8to6H2YW0

>>125
食えんことには始まらんからな

95: 名無しさん 2021/08/10(火) 14:19:49.51 ID:5oilYSdb0

ほんまに悩んでるならパーソナル行ってこいや
こんなとこで半端な知識仕入れて無意味すぎるわ

引用元:【悲報】ワイ筋トレ民、ダンベルベンチプレス30kgの壁を超えられず咽び泣く
https://swallow.5ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1628571810/

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