
【悲報】ワイ筋トレ民、ダンベルベンチプレス30kgの壁を超えられず咽び泣く
もう3ヶ月ぐらい停滞してるンゴ…
ちな筋トレ歴1年半ぐらいや
最初は10kgからはじめた
ショボすぎてくさ
ワイなんか10kg1個でギブや
順調に伸びてたからワイ才能あるやんと思ってたらいつまで経ってもダンベルベンチプレス30kg×10回ができん
>>5
maxかと思ったら普通に上げてて草
握力が弱いからだぞ
>>7
握力は40kgぐらいしかないわ😅
>>9
COCとファットグリップを買うんだ!😡
>>11
COCの1はもっとるで
なお1回もクローズできない模様
>>16
手の大きさにもよるけど運動頑張っていて且つ男性だろ?
男性ってだけで筋肉つきやすいしもう少し頑張ってみてもいいんじゃねーか?
>>22
手小さいわワイ
>>34
身長体重は?
>>37
173cm64kgや
>>49
いや一を握り続けた方がいい
努力に時間をかけようとすると勿体ないよ
ごめんね
>>34
それでも握れるんだろ?
停滞を越えたいなら器具を買った方がいいと思うよ
君は頑張れるやつなんだからさ!
すごいよほんとに
>>41
サンガツ
0.5買って地道にやるンゴ…
3ヶ月ぐらい6~7回で停滞しとる
バーベルベンチやけど
最初50
半年で80
1年で100
今1年半で110でセット組んでる
ダンベルベンチやらんけど×3だとしても雑魚やな
>>12
すごいンゴねぇ…
才能ないだけや
合計60kgやろ?結構きついよな
>>17
せや合計60kg×10回や
ディップスとフライに切り替えていけ
>>24
フライもディップスもやっとるで
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>>43
そんなに伸び悩んでるなら非線形ピリオダイゼーションでスケジュール組めば
>>51
なんやその難しそうなのは
ワイはガチ勢じゃないから分からん
>>60
毎回10×3セットじゃなくて高重量低回数の日と低重量高回数の日も組み込んでけ
その重量で3ヶ月停滞はやばいやろ
3ヶ月停滞はヤバいな
プロテイン飲んだ方がええんちゃう?
ワイニート、勇気を出してジムに通うも何もかもが辛すぎて泣く
腹筋したらすぐ筋肉痛になるのに全くお腹凹まないんやがなんでや??もっとやらなあかん??
>>33
腹筋だけ鍛えてもダメや
まず脂肪落とせ
>>39
それ言われて、食事制限しとるんよ
大好きなポテチやめて、間食はララクラッシュとこんにゃくゼリーだけ
でもおなかへこまないねん
>>46
30キロ近く脂肪落としたけど腹回りはマジのガチで最後だから気長にやるしかないで
>>57
体重も減らんのや…今やってることは間違ってないんやろか?
>>61
もうそれでカロリー収支が安定してしまっとるんやろ
有酸素運動も加えよう
あとダイエット中もタンパク質はしっかり確保するんやで
最低でも30kgくらいでセット組めるくらいまでは初級者っていうけど、30kgでセット組んでるやつって一般的に見たら中々ごついよな
ダンベルベンチプレスってやる意味あるんか?
ダンベルフライならわかるが
>>76
バーベルベンチは重すぎて肩壊すからや
特に120越えてくると壊す奴激増する
>>76
ベンチプレスやバーベルベンチよりストレッチ効かせられる
ダンベルで限界まで追い込むな
安全バーないんやぞ
脂肪減らすのって、カロリー収支が1番大きな要素なのになんかすごい疎かにされてるよな
低GIだロカボだ○○ダイエットだ言う前にざっくりでもカロリー計算してみろやっていつも思うわ
>>83
ぐうわかるわ
逆に言えばカロリー収支がちゃんとしとったらある程度何食っても痩せるんやけどな
ただ楽じゃないからテレビ受けとかが悪いんやろな
そもそも回数に拘るな
1レップ1レップを集中して疎かにせず大事にやれ
>>85
それだと定量化できないわけで
>>89
前提としてこれが出来てないと意味ない訳よ
1回トレーナー付けて追い込んでもらうとええで
ワイは壁立て伏せで限界や30回しかできん
>>94
皆んな最初はそうなんや
自分にできる限界をやればええ
ベンチプレスってどこの筋肉なん?
てか何するときに使える筋肉なん?
>>100
主に胸で肩とか3頭にも効く
ベンチプレスをするとき役立つで
>>100
胸を収縮させる筋肉に刺激が入るな
高重量なら背筋や腹筋にも入る
アルミ缶両手で潰す時に使える
>>100
胸筋やスポーツじゃ殆ど使わない
建物が崩れて下敷きになった時に押す時に使えるぐらいや
>>100
大胸筋やな
>>100
なんかを押すときに使える
アメフトでラインとかやるなら必須
俺なんて半年やって22キロしか上がんねーよ。お前才能ある方だろ
ワイの筋トレ部屋クーラー無いから今日死ぬかもしれない
デブは筋肉付きやすいってマジなんやな
>>125
食えんことには始まらんからな
ほんまに悩んでるならパーソナル行ってこいや
こんなとこで半端な知識仕入れて無意味すぎるわ
引用元:【悲報】ワイ筋トレ民、ダンベルベンチプレス30kgの壁を超えられず咽び泣く
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