1: 名無しさん 2020/07/03(金) 01:50:36.64 ID:HmZQXPoIM
ちな172cm82kg体脂肪率26%
23歳
4: 名無しさん 2020/07/03(金) 01:51:05.09 ID:ZiFGimsm0
食事制限と筋トレと有酸素運動
5: 名無しさん 2020/07/03(金) 01:51:05.49 ID:3BQO6MjS0
食事を減らせ
6: 名無しさん 2020/07/03(金) 01:51:11.51 ID:HmZQXPoIM
最終的に70kgまで落としたいんやが
7: 名無しさん 2020/07/03(金) 01:51:18.10 ID:7HSA901Fr
筋トレして、あんまり食べない
別に食べなくても飢餓モードとかならんぜ
10: 名無しさん 2020/07/03(金) 01:52:12.65 ID:6UXyxMsq0
>>7
筋トレするなら食わなきゃ無理だぞ
ランニング程度なら食わなくてもなんとかなるが
8: 名無しさん 2020/07/03(金) 01:51:26.75 ID:6UXyxMsq0
ほとんど俺と同じだな
とにかく朝飯以外食うな
11: 名無しさん 2020/07/03(金) 01:52:20.09 ID:HmZQXPoIM
筋肉付けるのと体重減らすのどっちが先や？
どっちが先でどれくらいの期間で痩せるの見越してやればええんや？
17: 名無しさん 2020/07/03(金) 01:53:05.63 ID:6UXyxMsq0
>>11
筋肉つけるなら同時進行でええやろ
てか自然とそうなるわ
25: 名無しさん 2020/07/03(金) 01:54:22.27 ID:jpKbIckwp
>>17
オーバーカロリーのときにこそ筋肉つくだろハゲ
32: 名無しさん 2020/07/03(金) 01:55:41.68 ID:6UXyxMsq0
>>25
オーバーカロリーをどの程度で言ってるのか知らんが今まで怠けていた奴が急に食った分以上に筋トレできるとは思えんぞ
21: 名無しさん 2020/07/03(金) 01:53:37.75 ID:ZiFGimsm0
>>11
よく筋トレしてから代謝増やせ言うやつおるけど皮下脂肪落とす方が長い期間かかるしベンチ豚醜いから先に痩せるんやで
49: 名無しさん 2020/07/03(金) 01:57:47.45 ID:TLYFQ0kh0
>>11
同時にやるけど減量優先
タンパク質は取るべきだがお前ほどなら一日1200kcalに抑えろ
56: 名無しさん 2020/07/03(金) 01:58:57.18 ID:+La0IoJy0
>>11
身体作りたいなら筋肥大してから落としてく減量すれば筋肉も落ちるで
痩せたいなら代謝あげればええから筋肉の大きい
足を中心に鍛える
12: 名無しさん 2020/07/03(金) 01:52:20.71 ID:ZiFGimsm0
毎食茹でたささみとブロッコリーとゆで卵とオクラとトマトとアスパラだけ食えばええで
13: 名無しさん 2020/07/03(金) 01:52:34.56 ID:DVVCNMR0a
筋トレするで！→意味ないよ
ランニングするで！→膝壊すよ
炭水化物減らすで！→早死にするよ
ダイエット自信ニキを信じるな
14: 名無しさん 2020/07/03(金) 01:52:40.09 ID:IGRbIIXyp
朝飯を抜くのが一番ダイエットになるってプロが言ってた
22: 名無しさん 2020/07/03(金) 01:53:50.02 ID:6UXyxMsq0
>>14
それはないやろ
19: 名無しさん 2020/07/03(金) 01:53:29.32 ID:M1JkKZlM0
でもきんに君は極端なカロリー制限しないでほどほどにタンパク質取れって
20: 名無しさん 2020/07/03(金) 01:53:30.53 ID:kdy9PCzGa
消費カロリー＞摂取カロリー
これが真理
終了
26: 名無しさん 2020/07/03(金) 01:54:27.52 ID:wDhzEO0br
食事制限中の食事ってどうするのよ
卵か？
28: 名無しさん 2020/07/03(金) 01:54:53.99 ID:HmZQXPoIM
今やってるのは食事制限(1日1800kcal)と2日に1回筋トレと毎日hiit1セット
食事はタンパク質多め脂質糖質低め(抜いてはない)
これでええんか？
34: 名無しさん 2020/07/03(金) 01:55:49.80 ID:o8OkmApzp
>>28
時間はかかりそうだけど十分痩せ型になれるで
44: 名無しさん 2020/07/03(金) 01:57:12.61 ID:4Y2jS9u7p
>>40
すごいゆっくりやけど痩せてくんじゃない？
31: 名無しさん 2020/07/03(金) 01:55:32.18 ID:ZiFGimsm0
脂肪率15パー下回るまで筋肉はつけんでええで
デブのくせに筋肉あると思ってるやつほどダサいから
45: 名無しさん 2020/07/03(金) 01:57:21.37 ID:HmZQXPoIM
>>31
やっぱそうよな
可能な限り筋肉減らさず体重落とすの中心で動くわ
42: 名無しさん 2020/07/03(金) 01:56:51.09 ID:blktFRV/0
みんな急に落としすぎ
2年かけて痩せろ
46: 名無しさん 2020/07/03(金) 01:57:29.83 ID:6UXyxMsq0
>>42
そんなに長期戦は無理やで
65: 名無しさん 2020/07/03(金) 02:00:05.80 ID:mIFv66Z0p
>>42
長期戦って精神が先にやられてリタイアする
やる気のあるうちに出来る限り落とすべき
67: 名無しさん 2020/07/03(金) 02:00:31.15 ID:wQybPoLV0
毎日5キロぐらい歩いてるけど痩せないわ別に食事量もそれほどじゃないと思うんやが
72: 名無しさん 2020/07/03(金) 02:01:16.10 ID:kypXsVys0
>>67
歩いて痩せるならもっと歩かなあかんやろ
81: 名無しさん 2020/07/03(金) 02:02:09.87 ID:wQybPoLV0
>>72
自転車で10キロとどっちがいいと思う？
93: 名無しさん 2020/07/03(金) 02:03:43.99 ID:kypXsVys0
>>81
毎日するんやったらええと思うで
55: 名無しさん 2020/07/03(金) 01:58:34.98 ID:JBEITpyl0
ダイエットは一時的なものではなく習慣というか生き方を変える活動だからな
規則正しい生活に有酸素運動とバランスのいい食事を目指す
引用元:結局の所痩せ方の正解って何よ？
https://swallow.5ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1593708636/
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