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【懇願】ダイエットのいろはを俺に教えてくれ!!!

体・ダイエット

1: 名無しさん 2021/08/25(水) 03:13:13.555 ID:VKMWYyOC0

今体重90kg 身長175のデブや

2: 名無しさん 2021/08/25(水) 03:13:33.032 ID:VqpgSgyQp

食うな動け

5: 名無しさん 2021/08/25(水) 03:15:13.825 ID:Szdrjze30

食事制限しろ
代謝を上げろ
運動は適度でいい
代謝で大事なのは肝臓だ
アルコール飲むな
しじみ汁飲め

8: 名無しさん 2021/08/25(水) 03:16:36.002 ID:VKMWYyOC0

>>5
しじみ汁か‥‥
美味しいし明日買ってこようかな

7: 名無しさん 2021/08/25(水) 03:15:56.988 ID:6cRXkyWR0

カロリーは少し控えろ、少しでいい。その代わり有酸素運動をしっかり行うのだ

15: 名無しさん 2021/08/25(水) 03:20:03.892 ID:SBn5T617r

電気で腹筋鍛えるやつ買った

21: 名無しさん 2021/08/25(水) 03:22:07.519 ID:VKMWYyOC0

>>15
それ親買ってたわww
借りようかなww

29: 名無しさん 2021/08/25(水) 03:25:19.394 ID:fN8qNxxfr

短期間の減量はリバウンドの原因になるし
妖怪カロリーがーになって厄介者に成り下がるだけだから
長期間計画でチートデイ作らないとダメだよ

31: 名無しさん 2021/08/25(水) 03:26:19.003 ID:hpo3HZeyr

ダイエットて食生活の改善だから一生続けられるくらいの内容じゃなきゃ意味ないからなぁ
自分の好物の中でも低カロリーなものを主にとるとか、たまの外食は我慢しないとか
長期的につづけられることがだいじ


35: 名無しさん 2021/08/25(水) 03:27:35.373 ID:VKMWYyOC0

>>31
なるほどな
長期的に見なあかんのか
確かに俺は長距離ってより短距離一気に突っ走るタイプやから気をつけんとなぁ

38: 名無しさん 2021/08/25(水) 03:29:42.133 ID:caevL+2cr

涼しくなってから本気出そう!

41: 名無しさん 2021/08/25(水) 03:31:20.317 ID:VKMWYyOC0

>>38
今からじゃなきゃダメなんよ
ズボン履けなくなって着ててやばみ感じてるから

39: 名無しさん 2021/08/25(水) 03:30:25.590 ID:zMeFjzRh0

カロリーより糖質減らせよ
米を食うな

42: 名無しさん 2021/08/25(水) 03:31:54.555 ID:VKMWYyOC0

>>39
米減らすんかぁ‥‥
まぁ頑張ってみるわ

53: 名無しさん 2021/08/25(水) 03:36:02.110 ID:svLYXmMEa

>>42
糖質制限は計算できん奴がやると体壊すだけ
減らすのは油
肉を皮なしの鶏肉に変えるとか揚げ物を蒸し料理に変えるとかで100や200kcalはすぐに落とせる

60: 名無しさん 2021/08/25(水) 03:39:52.646 ID:VKMWYyOC0

>>53
油か‥
大好きな油揚げ食えんくなるのキツイな‥w

79: 名無しさん 2021/08/25(水) 03:44:21.717 ID:svLYXmMEa

>>60
油揚げは湯通しして食え
ざっとだけど
豚バラだと100gで350kcalくらい
牛ロースだと250kcalくらい
鶏肉100kcalくらい
豚バラを鳥に変えると同じカロリーで3倍食える
脂カットするとよほど空腹からかなり開放されるよ

85: 名無しさん 2021/08/25(水) 03:46:04.125 ID:VKMWYyOC0
91: 名無しさん 2021/08/25(水) 03:49:08.418 ID:svLYXmMEa

>>85
皮は油の塊だからダイエット中はごめんなさいして捨てるか、皮無し売ってるスーパー探すようにな

44: 名無しさん 2021/08/25(水) 03:34:18.658 ID:lDRXSb3w0

卵とかいううまくて安くて栄養豊富な神食材
最近の研究ではコレステロールはそれほど気にしなくて良いのだとか

65: 名無しさん 2021/08/25(水) 03:41:30.599 ID:lDRXSb3w0

食事制限するとビタミンミネラルが不足しがちになるからサプリメント使うといいよ
あと人体で一番カロリー消費するのは肝臓だからヘパリーゼとか飲むのも良いかも

69: 名無しさん 2021/08/25(水) 03:42:20.433 ID:HAc284J1r

体重で痩せたとか太ったって言ってる奴嫌い
短期間で痩せたとか太ったって言ってる奴もっと嫌い
何ヶ月で体脂肪を何kg減らすかってカロリー計算して痩せる人好き

72: 名無しさん 2021/08/25(水) 03:42:55.533 ID:VKMWYyOC0

>>69
それじゃ
俺はおまえの好きな人になってやるよ!!!

88: 名無しさん 2021/08/25(水) 03:47:19.476 ID:svLYXmMEa

>>72
ちゃんとするならPFC計算覚えると体重管理が楽になるよ
最初の1ヶ月くらいは面倒だけどなんとなく今どれくらい食っててどれが足りないか分かってくる

93: 名無しさん 2021/08/25(水) 03:49:49.697 ID:VKMWYyOC0

>>88
pfcってタンパク質 脂質 炭水化物の事なのね。
これアプリでメモればええのか了解よ

81: 名無しさん 2021/08/25(水) 03:44:33.664 ID:0nW1Gtbed

極端な話普段体鍛えてたまにデトックスするだけで脂肪はガツンと減るかと。生きてるだけでカロリー使うんだし

87: 名無しさん 2021/08/25(水) 03:46:40.348 ID:VKMWYyOC0

>>81
基礎代謝だっけ?
でもそれに頼りすぎた結果が今の体なんよ‥‥


82: 名無しさん 2021/08/25(水) 03:44:41.094 ID:5Xmp8LIXr

食事制限を徹底した
毎日平均して1,600kcalくらいかな…?高タンパク低糖質を意識したよ
あとはウォーキングとか腹筋とかを不定期で適当にやってる

95: 名無しさん 2021/08/25(水) 03:50:30.585 ID:pjSyUiuLd

俺は179㎝96㎏から半年で67㎏まで痩せたぞ
糖質制限と筋トレと肉体労働で

99: 名無しさん 2021/08/25(水) 03:53:11.479 ID:VKMWYyOC0

>>95
半年でそんなに痩せれるもんなんか?!
筋トレのメニュー詳しく教えてくれ

111: 名無しさん 2021/08/25(水) 03:56:44.721 ID:pjSyUiuLd

>>99
腹筋200回スクワット100回ダンベル適当5~10km歩くのを毎日

114: 名無しさん 2021/08/25(水) 03:59:11.323 ID:VKMWYyOC0

>>111
ワンパンマンのサイタマみたいやな!
半年でそんなに痩せるにはそこまでストイックにしてたんかやっぱ自分にストイックに生きんとダメだな

96: 名無しさん 2021/08/25(水) 03:51:04.466 ID:4Xdlb0IR0

大事なのは体重計ることである

これは仮に175センチ65キロと成功後もだ
理想体重±3kgまでになんとかしろ

103: 名無しさん 2021/08/25(水) 03:54:20.033 ID:VKMWYyOC0

>>96
理想体重決めといた方がええんかどれぐらいにするか考えとくよ

102: 名無しさん 2021/08/25(水) 03:53:56.624 ID:4Xdlb0IR0

体重減らす途中でも大事なのは体重計ることである
モチベーションのためにはウエストも測りたいところだがちょっと腹凹まして痩せたとかいいだすズルがたくさんいるのが難点


110: 名無しさん 2021/08/25(水) 03:56:08.779 ID:VKMWYyOC0

>>102
スリーサイズ測った方がええんか?
俺なら凹まさんから安心せえ!

105: 名無しさん 2021/08/25(水) 03:54:37.883 ID:Bk1whFJpr

デブは甘えを体現してるな

106: 名無しさん 2021/08/25(水) 03:54:49.172 ID:uz1jR7pur

米とか別に食べればいいと思うぞ
次の日めっちゃ野菜食べて運動すれば良い

107: 名無しさん 2021/08/25(水) 03:54:54.298 ID:/JrH/wbQ0

今まで何もしてこなかったデブがいきなり本格的なダイエットを始めると高確率で途中で挫折する
まずはリングフィットアドベンチャーとかでゲームしながら体を動かす習慣をつけることから始めろ

115: 名無しさん 2021/08/25(水) 04:05:16.358 ID:svLYXmMEa

からだシフトそばってのが毎日それ食ってりゃ良いんじゃねーかってくらい優秀だからそば嫌いじゃなきゃ買い溜めしとくと良いよ
あとノンオイルのツナ缶もちょと高いけどすぐ食べれるし保存きくし常備しとくと便利

117: 名無しさん 2021/08/25(水) 04:07:10.670 ID:VKMWYyOC0

>>115
そば大好きだぞ!!
調べてみるわ!!!

122: 名無しさん 2021/08/25(水) 04:12:30.537 ID:svLYXmMEa

空腹に耐えれなくなったらおやつにスルメおすすめ
味付けしてないイカ干しただけの奴な
致死量くらい食っても太れん

120: 名無しさん 2021/08/25(水) 04:07:37.622 ID:JYsBpIcfr

カロリー抑えないといくら運動しても痩せない

引用元:ダイエットのいろは俺に教えてくれ
https://hebi.5ch.net/test/read.cgi/news4vip/1629828793/

体・ダイエット