【懇願】ダイエットのいろはを俺に教えてくれ！！！
今体重90kg 身長175のデブや
食うな動け
食事制限しろ
代謝を上げろ
運動は適度でいい
代謝で大事なのは肝臓だ
アルコール飲むな
しじみ汁飲め
>>5
しじみ汁か‥‥
美味しいし明日買ってこようかな
カロリーは少し控えろ、少しでいい。その代わり有酸素運動をしっかり行うのだ
電気で腹筋鍛えるやつ買った
>>15
それ親買ってたわww
借りようかなww
短期間の減量はリバウンドの原因になるし
妖怪カロリーがーになって厄介者に成り下がるだけだから
長期間計画でチートデイ作らないとダメだよ
ﾀﾞｲｴｯﾄて食生活の改善だから一生続けられるくらいの内容じゃなきゃ意味ないからなぁ
自分の好物の中でも低ｶﾛﾘーなものを主にとるとか、たまの外食は我慢しないとか
長期的につづけられることがだいじ
>>31
なるほどな
長期的に見なあかんのか
確かに俺は長距離ってより短距離一気に突っ走るタイプやから気をつけんとなぁ
涼しくなってから本気出そう！
>>38
今からじゃなきゃダメなんよ
ズボン履けなくなって着ててやばみ感じてるから
カロリーより糖質減らせよ
米を食うな
>>39
米減らすんかぁ‥‥
まぁ頑張ってみるわ
>>42
糖質制限は計算できん奴がやると体壊すだけ
減らすのは油
肉を皮なしの鶏肉に変えるとか揚げ物を蒸し料理に変えるとかで100や200kcalはすぐに落とせる
>>53
油か‥
大好きな油揚げ食えんくなるのキツイな‥w
>>60
油揚げは湯通しして食え
ざっとだけど
豚バラだと100gで350kcalくらい
牛ロースだと250kcalくらい
鶏肉100kcalくらい
豚バラを鳥に変えると同じカロリーで3倍食える
脂カットするとよほど空腹からかなり開放されるよ
>>79
豚ってそんなにカロリー高いんだな
イメージ的には牛の方が高いイメージだったわ
とりあえず鳥肉嚙っとくww
>>85
皮は油の塊だからダイエット中はごめんなさいして捨てるか、皮無し売ってるスーパー探すようにな
卵とかいううまくて安くて栄養豊富な神食材
最近の研究ではコレステロールはそれほど気にしなくて良いのだとか
食事制限するとビタミンミネラルが不足しがちになるからサプリメント使うといいよ
あと人体で一番カロリー消費するのは肝臓だからヘパリーゼとか飲むのも良いかも
体重で痩せたとか太ったって言ってる奴嫌い
短期間で痩せたとか太ったって言ってる奴もっと嫌い
何ヶ月で体脂肪を何kg減らすかってカロリー計算して痩せる人好き
>>69
それじゃ
俺はおまえの好きな人になってやるよ！！！
>>72
ちゃんとするならPFC計算覚えると体重管理が楽になるよ
最初の1ヶ月くらいは面倒だけどなんとなく今どれくらい食っててどれが足りないか分かってくる
>>88
pfcってタンパク質 脂質 炭水化物の事なのね。
これアプリでメモればええのか了解よ
極端な話普段体鍛えてたまにデトックスするだけで脂肪はガツンと減るかと。生きてるだけでカロリー使うんだし
>>81
基礎代謝だっけ？
でもそれに頼りすぎた結果が今の体なんよ‥‥
食事制限を徹底した
毎日平均して1,600kcalくらいかな…？高タンパク低糖質を意識したよ
あとはウォーキングとか腹筋とかを不定期で適当にやってる
俺は179㎝96㎏から半年で67㎏まで痩せたぞ
糖質制限と筋トレと肉体労働で
>>95
半年でそんなに痩せれるもんなんか？！
筋トレのメニュー詳しく教えてくれ
>>99
腹筋200回スクワット100回ダンベル適当5～10km歩くのを毎日
>>111
ワンパンマンのサイタマみたいやな！
半年でそんなに痩せるにはそこまでストイックにしてたんかやっぱ自分にストイックに生きんとダメだな
大事なのは体重計ることである
これは仮に175センチ65キロと成功後もだ
理想体重±3kgまでになんとかしろ
>>96
理想体重決めといた方がええんかどれぐらいにするか考えとくよ
体重減らす途中でも大事なのは体重計ることである
モチベーションのためにはウエストも測りたいところだがちょっと腹凹まして痩せたとかいいだすズルがたくさんいるのが難点
>>102
スリーサイズ測った方がええんか？
俺なら凹まさんから安心せえ！
デブは甘えを体現してるな
米とか別に食べればいいと思うぞ
次の日めっちゃ野菜食べて運動すれば良い
今まで何もしてこなかったデブがいきなり本格的なダイエットを始めると高確率で途中で挫折する
まずはリングフィットアドベンチャーとかでゲームしながら体を動かす習慣をつけることから始めろ
からだシフトそばってのが毎日それ食ってりゃ良いんじゃねーかってくらい優秀だからそば嫌いじゃなきゃ買い溜めしとくと良いよ
あとノンオイルのツナ缶もちょと高いけどすぐ食べれるし保存きくし常備しとくと便利
>>115
そば大好きだぞ！！
調べてみるわ！！！
空腹に耐えれなくなったらおやつにスルメおすすめ
味付けしてないイカ干しただけの奴な
致死量くらい食っても太れん
カロリー抑えないといくら運動しても痩せない
引用元:ダイエットのいろは俺に教えてくれ
https://hebi.5ch.net/test/read.cgi/news4vip/1629828793/