過呼吸酷くてジョギングとかできないんだけどどうやって痩せたらいい？
170㎝88キロ
医者にも痩せろって言われたんやけど
早歩きでウォーキングしても苦しくなることがあるから
あまり運動が出来ん
大正義水泳
>>4
苦しくならんやろか
水泳の方が膝に負担なくてええんちゃう
食事減らせ
ストレッチしろ
続けてたら苦しくなくなる
>>11
鍛えられる感じか
>>12
せや
部活とかも最初はきつくても慣れるしな
水中で歩くだけで効果大
苦しい事に一瞬で突っかかるからコケるし続かないんや
自分のペースでハードルあげてけ
>>15
息ができない感じになってすげー苦しいんよ
ほんま過呼吸や過換気症候群はやっかいやで…
ワイデブやったときいきなりジョギングはじめて膝痛めたわ
まずはウォーキングして体慣らしたほうがええと思うで
過換気で苦しいならビニール袋
酸欠で苦しいなら酸素スプレー
マスクしてウォーキングが心肺に負荷もかけられていいよ。
>>20
マスクするだけで苦しくて発作起きることがたまにあるｗｗｗ
ほんとひで
過呼吸民おらんか？
過呼吸と単純に呼吸が苦しいのは違うやろ
>>25
数ヶ所の科の医者に診てもらったけど異常なくて
結局精神的な過呼吸って言われるんや
動悸もあるから精神科に行ってるんやけどな
仕事でストレスはヤバかったけど心は普通に元気や
ヨガとか太極拳にしたら？
ホットヨガやろう
食事のカロリー計算
やり方はネットや動画に書いてあるやろ
>>33
激しく動けないならやっぱ食事か
ググってみるわ
早稲田に行ったワイの友達も
まあまあええ会社に入ったけどぶっ壊れて今フリーターやしな…
しんどいな
ダイエットマスターワイが来たで
>>37
お！待ってたで！
>>38
そういう奴大体タンパク質摂って有酸素運動しろとか似たようなことばっかり言うからアテにならんで
>>39
散歩程度のウォーキングは続けてるわ
まだ2週間くらいやけど
元気な爺さんに追い抜かれて草
>>41
元気な爺さんは割と速いからしゃーない
>>38
痩せるうえで大事なのは食事や
有酸素運動はメンタルのため
無酸素運動は筋肉のためにやるもの
今はどんな食事しとるんや？
>>42
食事は10日前くらいから変えて
大体野菜食った後に玄米と魚とかやね
>>46
間食はしてないんか？
>>48
完食はしてないな
前はめちゃくちゃくってたが
>>51
例えば今日か昨日食べたものを全部教えてもらうことってできるか？
>>53
昨日の朝はバナナと牛乳
昼はサラダと普通に弁当
夜はサラダと玄米とサバと納豆
今日は朝食わなくて昼は小さいコンビニ弁当
夜はまたサラダ玄米と青魚と納豆やね
>>58
サンガツ
>>58
コンビニ弁当をカップのスープパスタとかにできへんか？
>>58
少食ワイからしたら朝食以外多いな
カロリーよりも食べる事態を量気にした方がええで
はじめから無理すんな
散歩を長く続けたほうがいい
HIITってやってみ
室内で短時間で出来て脂肪燃焼効果も高い
>>47
おまえ過呼吸のやつがあんなんできるわけ無いやんけ
カロリーを計算してカロリー低いもので腹を満たしていくべき
結局割高にはなるんやけど
デブが運動主軸で痩せるのはまず無理やぞ
無理な運動はすぐにヒザをやる羽目になる
まずは食べるもののカロリーを把握するとこからやな
ダンベルでもやれば
弁当ってどんなんや？
あと玄米食べてるのは医者とかに勧められたん？
>>61
玄米はググって良さそうだから食ってる
弁当はとりそぼろ弁当やね
バナナと牛乳なあ
量次第ではカロリー過多や
どんな弁当でも必ずカロリーを確認しろ
でも玄米どか食いとかでないなら今の食事はええんちゃうか
続けられるだけの満足感が得られることも重要
>>68
玄米はパックで売ってる奴一個や
風味が好きで結構おいしい
脂肪が余分についてたからか
これでも2週間で3キロ落ちた
運動が普通の速さで歩くしかできんからキツイ…
>>69
頑張っとるな
>>71
仕事にも影響出てきてるからなぁ…早く治さんと
重い物運んだりしただけで発作起きることあるし会社もしんどいわ
>>69
最初の一週間はボーナスでぐっと落ちるもんだから油断するな
一キロ痩せるのに7000kcal削れという
標準2500取るところを1500に押さえても一週間はかかる
そのくらいの長期戦
>>72
きついなぁ…
まあ頑張るしかないんやけど
中性脂肪が350やｗｗｗ他の病気にもなってしまう
>>75
キツイし長いから無理しすぎないのが何よりのコツや
こんにゃくは快便にもなるしこんにゃくを上手く調理できたものはほぼ勝てる
調味料の分合わせても100kcalもいかん
ジョギングがあかんなら歩けばええやん
流石に歩いて過呼吸にはならんやろ？
>>74
早歩きだとたまに15分くらいでヤバいなってなる
普通に歩いてる分には大丈夫やね
>>77
普通に歩いても30分とか1時間とか歩けばそれだけでも十分効果あるから頑張ってや
階段も効果的らしいけどヒザ痛めないよう注意してや
>>81
階段は苦しくなるわ…
大きい筋肉の太ももに負荷がかかりすぎると発作が起きるみたいやね
息が切れる→酸素を運ぶために呼吸が早くなる→過呼吸の引き金に
過呼吸なるレベルならラジオ体操から始めたらええんやないの
習慣にもなるから生活サイクルも安定するし
ええとまず
・弁当をやめて自炊（適当に米と焼いた肉とかでいい）に置き換える
・自炊では調味料をできるだけ使わない
・玄米はアレルギーとか炎症につながる可能性があるので体質に合ってなければ白米で良い、これは好みに応じて
・ゆで卵、イモ類を好みに応じて食べるようにしても良いかも
・腹が減ってないときはモノを食べない（惰性で食事をしない）
ここらへん意識したら痩せていくんやないかと思う
今の生活で順調に減量できてるならあんまり気にする必要ないが
今の時点でスイーツとスナック菓子に依存してないのが素晴らしいからダイエットは成功しやすいと思うで
>>79
ありがとう
お菓子類は2週間食ってないわ
参考にしてみるやで！
イッチは肌の状態とかどんな感じや
過呼吸になるようになってから荒れたりしとる？
>>83
荒れたけど野菜中心にしたら戻ってきた
>>85
腸内細菌が活性化されたんやな
やっぱりイッチは今良くなってきてるとこやとおもうで
頑張ってや
>>89
やる気でてくるわ！
サンキューやで
痩せれるとは思うけど
過呼吸って治るんやろか…ほんまポンコツやで
>>86
今どこを受診しとるんや
精神的な素因なら心療内科とか精神科行った方がいいと思うけど
>>86
心因性って言われたなら
「過呼吸のことを気に病む」→「ストレスがたまる」→「ストレスが過呼吸につながる」って悪循環に陥ってる可能性があるで
もちろん過呼吸はしんどいやろうけど、もし過呼吸になっても落ち着いて対処できるようにしよう、とか、過呼吸への恐怖が浮かんだら一旦冷静になろう、とか、そういう方向でやってみたら過呼吸の頻度自体も落ち着いていくかもしれん
当たり前のことやけど姿勢良くすること意識したら背筋使うからゆっくりと痩せるで
あと下りの時だけでも階段使うとか
引用元:過呼吸酷くてジョギングとかできないんだけどどうやって痩せたらいい？
https://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1584331132/